مغز برتر | تندخوانی | افزایش حافظه | تمرکز |مطالعه

همراه هستیم با شما از وبسایت اموزش افزایش ، حافظه ، تندخوانی و تمرکز موضوع این قسمت ؛ در مورد حافظه و فراموشی

.

.

جان مدینا عصب شناس معروف میگه:

اگر اطلاعاتی را بشنوید ۳ روز دیگر فقط ۱۵ درصد آن اطلاعات در خاطرتان خواهد ماند ولی اگر آن اطلاعات را تبدیل به تصاویر کنید، ۶۵ درصد آن تا چند روز بعد در خاطرتان خواهد ماند.

هنانطور ‌که قبلا به آن اشاره کردم، تصویر سازی ذهنی اولین رکن داشتن یک حافظه شگفت انگیزه. تصویر هایی که می سازیم باید ویژگی هایی داشته باشند که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد.

.

.

منبع ؛ کانال تلگرامی ؛ https://t.me/melalhafezeh

همراه هستیم با شما از وبسایت اموزش افزایش ، حافظه ، تندخوانی و تمرکز موضوع این قسمت ؛ مطالعه قدرتمند

.

.

☑️مهم ترین رکن  و اولین مرحله در داشتن یک مطالعه ی قدرتمند دانستن هدف و برنامه ریزی می باشد.

قبل از شروع مطالعه باید هدف خود را کاملا مشخص کنید و برای رسیدن به آن هدف یک برنامه ی جامع داشته باشید.

خواندن بدون برنامه تمرکز شما را به قدری کاهش می دهد که شاید بیش از ۵۰ درصد متن را فراموش کنید و یا اصلا یاد نگیرید.

.

.

منبع ؛ کانال تلگرامی ؛ https://t.me/melalhafezeh

همراه هستیم با شما از وبسایت اموزش افزایش ، حافظه ، تندخوانی و تمرکز موضوع این قسمت ؛ 7 تمرین فوق‌العاده موثر برای افزایش حافظه

.

.

7 تمرین فوق‌العاده موثر برای افزایش حافظه

مغز انسان یک دستگاه ذخیره‌سازی ارگانیک است که با درایوهای دیجیتال مقایسه می‌شود. بنا بر عقیده محققان، مغز بشر می‌تواند تا ۲٫۵ پتابایت اطلاعات را در خود ذخیره کند که تقریبا معادل سه میلیون ساعت برنامه تلویزیونی است. البته بازیابی تمام این اطلاعات مقوله‌ای کاملا مجزا است. حافظه انسان نیاز به تمرین‌های مداومی دارد که آن را قوی کرده و سرعت فرآیند بازیابی اطلاعات را بالا ببرد. هنگامی که یک تمرین افزایش حافظه را به‌صورت مداوم و روزانه انجام می‌دهید، نه تنها به تقویت حافظه خود کمک می‌کنید بلکه باعث ایجاد حالت روحی مثبت‌تری در خود می‌شوید، از میزان استرس‌تان کاسته می‌شود، تمرکز خود را بهبود می‌بخشید، انگیزه و بازدهی شما زیاد می‌شود، هوش، خلاقیت و انعطاف‌پذیری شما افزایش می‌یابد، تفکر و زمان عکس‌العمل‌تان سریع‌تر می‌شود، اعتماد به نفس بیشتری کسب می‌کنید و حتی قوه بینایی و شنوایی شما نیز در اثر چنین تمریناتی افزایش می‌یابد.

در ادامه این مطلب تعدادی بازی و تمرین افزایش حافظه به شما معرفی خواهیم کرد که به راحتی قابل انجام بوده و به کرات ثابت شده که در سلامت فکری و شناختی انسان‌ها موثر هستند.

.

.
۱- بازی چمدان

اگر علاقه‌مند به بازی و فعالیت‌های گروهی هستید، می‌توانید با دوستان‌تان دور یک میز نشسته و بازی حافظه چمدان را انجام دهید. بازی بدین ترتیب شروع می‌شود که نفر اول می‌گوید در حال بستن چمدانی با یک آیتم در داخل آن است. نفر بعدی نیز همین مطلب را تکرار کرده و یک آیتم دیگر به چمدان اضافه می‌کند و بازی ادامه می‌یابد. هرگاه یکی از بازیکنان یکی از آیتم‌های داخل چمدان را فراموش کند و آن را از قلم بیندازد، از بازی حذف می‌شود تا نهایتا یک نفر برنده بازی شود.

.

.
۲- بازی شطرنج

بازی شطرنج یکی از چالشی‌ترین بازی‌های فکری و یک تمرین افزایش حافظه بی‌نظیر است. البته بازیکنان تازه کار اغلب برای تحلیل روند بازی و تعیین حرکت بعدی از حافظه کوتاه‌مدت خود کمک می‌گیرند اما بازیکنان با تجربه‌تر استراتژی‌های خود را به حافظه بلندمدت سپرده و از بازی شطرنج به منظور نگاهداری اطلاعات در درازمدت استفاده می‌کنند.

.

.
۳- بازی تمرکز با ورق

تعدادی از ورق‌ها را به پشت روی میز بچینید. هر بار دو ورق را برگردانده و سعی کنید ورق‌های مشابه را با یک‌دیگر ست کنید. برای سخت‌تر کردن این بازی می‌توانید از روش اسپاگتی نیز استفاده کنید. به جای این که ورق‌ها را به‌صورت مرتب و ردیفی روی میز بچینید، آن‌ها را به‌صورت در هم و آشفته قرار دهید. بدین صورت یادآوری مکان ورق‌ها سخت‌تر می‌شود و حافظه شما مجبور به فعالیت بیشتری خواهد شد.

.

.
۴- عوض کردن دست‌ها

اگر راست دست هستید، سعی کنید از دست چپ خود برای انجام کارهایی مانند مسواک زدن، غذا خوردن و کار کردن با ماوس کامپیوتر استفاده کنید. استفاده از دست دیگر برای انجام کارها منجر به فعالیت مغزی بیشتر می‌شود. این کار ممکن است در ابتدا برای‌تان دشوار باشد و به همین علت است که ورزش بسیار خوبی برای مغز است.

.

.
۵- غذا خوردن با چاپ استیک

این کار باعث می‌شود آگاهانه و با تمرکز غذا بخورید که برای مغز، گوارش و مصرف کالری بسیار مفید است. اگر این کار را قبل از این هم می‌توانستید به خوبی انجام دهید، این بار از دست مخالف‌تان استفاده کنید.

.

.
۶- برخی کارها را با چشمان بسته انجام دهید

سعی کنید بعضی کارهای بدون خطر را با چشمان بسته انجام دهید، مثلا دوش گرفتن، شستن موها یا شستن لباس های‌تان. این تمرین افزایش حافظه باعث می‌شود مغز از مسیرهای عصبی جدید استفاده نماید که منجر به بهبود تمرکز و حافظه شما خواهد شد.

.

.
۷- از مسیرهای جدید برای رفتن به مقصدتان استفاده کنید

وقتی از مسیرهای همیشگی و تکراری به مقصدتان می‌روید، مغز شما در حالت اتوپایلوت قرار می‌گیرد و برانگیخته نمی‌شود اما استفاده از یک مسیر نا آشنا باعث فعال شدن کورتکس می‌شود. گفته می‌شود بیل گیتس بنیان‌گذار شرکت مایکروسافت هر روز برای برگشتن از محل کار به خانه از یک مسیر جدید استفاده می‌کرده تا باعث تحریک مغز خود شود. لازم نیست برای این کار حتما با ماشین رانندگی کنید. می‌توانید هر وقت مشغول پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری هستید یا حتی از وسایل نقلیه عمومی استفاده می‌کنید، از مسیرهای جدید به مقصدتان بروید.

.

.

.

https://motalesharif.com

همراه هستیم با شما از وبسایت اموزش افزایش ، حافظه ، تندخوانی و تمرکز موضوع این قسمت ؛ انواع ورزش ذهنی

.

.

.

انواع ورزش ذهنی

اگر می‌خواهید مغز قدرتمندتری داشته باشید، باید هر روز زمانی را صرف انجام انواع ورزش ذهنی نمایید. باید مدام از حافظه خود کار کشیده و آن را به چالش بکشید. حافظه شما یک عضله نیست اما مانند عضله عمل می‌کند. اگر از عضلات بدن‌تان استفاده نکنید، قدرت فیزیکی شما به زودی رو به تحلیل می‌رود. به حافظه خود بی توجهی کنید و از انجام انواع ورزش ذهنی غفلت کنید و ببینید که چگونه توانایی مغز شما در به یاد آوردن اطلاعات کاهش می‌یابد.

نسل‌های قبلی بشر مجبور بودند از حافظه خود استفاده کنند. احتمالا انسان‌ها درصد سال قبل حافظه بهتری نسبت به ما داشتند. امروزه بشر آن چنان به وسایل کمکی برای یادآوری اطلاعات وابسته شده که می‌توان گفت تقریبا این مهارت را از دست داده است. ماشین حساب، کامپیوتر، تلفن‌های همراه هوشمند و … جایگاه مهمی در زندگی بشر امروزی به دست آورده‌اند اما حقیقت این است که این تجهیزات منجر به کاهش تلاش ذهنی و تضعیف حافظه انسان می‌گردند.

در ادامه به معرفی چند ایده جالب می‌پردازیم و شما را با دنیای انواع ورزش ذهنی آشنا می‌کنیم. ممکن است انجام برخی از آن‌ها در ابتدا برای‌تان دشوار باشد که نشان می‌دهد چقدر مغزتان نیاز به ورزش دارد! اما خبر خوب این است که این ورزش‌های ذهنی نه تنها باعث تقویت حافظه و مغز شما در کوتاه‌مدت می‌شوند، بلکه ممکن است از شما در برابر بیماری آایمر نیز محافظت نمایند.

    هر روز یک لیست ده مورد برتر” را حفظ کنید. مثلا ده ریاضیدان برتر تاریخ، ده آلرژی غذایی رایج، ده قصر زیبای جهان و غیره. می‌توانید این لیست‌ها را به راحتی در گوگل جستجو کنید.
    سعی کنید لیست خرید خود از سوپر مارکت را حفظ کنید. البته همراه برداشتن یک کپی کاغذی از این لیست هیچ ایرادی ندارد. می‌توانید بعد از خرید، لیست خود را چک کنید.
    هنگام خرید، جمع نهایی ارزش کالاهایی را که در سبد دارید، محاسبه کنید. می‌توانید در ابتدا قیمت کالاها و جمع آن‌ها را گرد کنید تا کارتان آسان‌تر شود. پس از مدتی برای به چالش کشیدن مغزتان تلاش کنید در حین خرید، جمع دقیق اقلام انتخابی خود را محاسبه کنید.
    متن اشعار آهنگ‌های مورد علاقه‌تان را حفظ کنید. می‌توانید آن‌ها را در گوگل بیابید.
    تا می‌توانید کتاب بخوانید و پس از اتمام هر کتاب، خلاصه‌ای از داستان آن یا نکات کلیدی آن را به همراه مطالبی که آموخته‌اید، یادداشت نمایید. اگر زیاد اهل مطالعه نیستید، همین امروز با مطالعه داستان‌های کلاسیک مشهور جهان شروع کنید.
    شماره تلفن ده نفر از دوستان و اقوام نزدیک خود را حفظ کنید. سپس ده شماره دیگر و به همین صورت کار را ادامه دهید.
    یک سرگرمی یا کار هنری جدید یاد بگیرید. یک مورد چالشی انتخاب کرده و در آن مهارت بیابید.
    هر روز یک ربع وقت صرف حفظ کردن نام مکان‌هایی در سراسر دنیا کنید. مثلا در ابتدا می‌توانید نام ایالات آمریکا را حفظ کنید. در مرحله بعد مرکز این ایالات را به حافظه بسپارید. سپس اسامی کشورهای هر قاره جهان و بعد نام پایتخت آن‌ها و غیره.
    دقایق داخل آسانسور، داخل صف و هنگام رفت‌وآمد صبح و عصر به محل کار و منزل را بیهوده به هدر ندهید. می‌توانید از این لحظات ارزشمند برای انجام انواع ورزش ذهنی استفاده کنید. سعی کنید مطالب را به‌صورت برعکس به خاطر آورید. مثلا حروف الفبا را به صورت مع بازگو کنید یا در ذهن خود مرور کنید. در ابتدا مشکل به نظر می‌رسد. به تدریج که در این ورزش ذهنی مهارت پیدا کردید، آن را سریع‌تر انجام دهید. حتی می‌توانید برای این کار تایم بگیرید و هر بار تلاش کنید در زمان کمتری این کار را انجام دهید.

می‌توانید توالی‌های اعداد را به صورت مع بشمارید. این کار احتیاج به تمرکز شدید دارد و یک ورزش ذهنی فوق‌العاده برای مغزتان خواهد بود. مثلا می‌توانید از عدد صد شروع کرده و سه تا سه تا به صورت مع بشمارید: صد، نود و هفت، نود و چهار، نود و یک و …!

وقتی این تمرین برای‌تان آسان شد، هفت تا هفت تا به صورت مع بشمارید. دفعه بعد از عدد سیصد شروع به شمارش کنید و مرتب به سخت‌تر کردن این تمرین ادامه دهید تا مغزتان ورزیده‌تر شود و قدرت تمرکز و حافظه‌تان بهبود یابد.

جهت تقویت قدرت مغز و حافظه خود باید هر روز تلاش ذهنی خود را بیشتر کنید. می‌توانید به ابداع انواع ورزش ذهنی مخصوص به خودتان دست بزنید و انجام آن‌ها را به عادت روزمره خود تبدیل کنید یا از ایده‌های معرفی شده در این مقاله استفاده نمایید یا این که صدها ایده دیگر را از کتاب‌ها و سایت‌های اینترنتی پیدا کنید. اگر نگران ضعف حافظه خود در اثر بالا رفتن سن هستید، اکنون وقت آن رسیده که دست به عمل بزنید.

.

.

https://motalesharif.com

همراه هستیم با شما از وبسایت اموزش افزایش ، حافظه ، تندخوانی و تمرکز موضوع این قسمت ؛ تقویت حافظه با طب سنتی

.

.

تقویت حافظه با طب سنتی

هنوز با وجود پیشرفت‌های زیادی که بشر در زمینه‌های مختلف داشته باز هم به دنبال ریشه‌ها می‌گردد. با اینکه می‌توان با یک داروی پیشرفته‌تر حافظه را تقویت کرد اما گویی تقویت حافظه با طب سنتی برایش ملوس‌تر است و بهتر جواب می‌گیرد. حافظه همان به یادسپاری می‌باشد که  همه ما عموما دو نوع حافظه کوتاه‌مدت و بلندمدت داریم. تقویت حافظه بسیار اهمیت دارد و اختلال در آن می‌تواند زندگی ما را مختل نماید.

.

.
اهمیت تقویت حافظه با طب سنتی

در طب سنتی معتقد بودند که موادغذایی در اثر ترشحات معده، روده و لوزالمعده تغییر کرده و به‌صورت کشکاب در می‌آید؛ پس باید به مزاج خود توجه نموده و سعی نماییم آن را به صورت متعادل درآوریم.

.

طبیعت مادر همه ما انسان‌هاست و درمان در دامان او نیز به ما آرامش بیشتری می‌دهد گویی مشکل را بهتر شناسایی کرده و عمیق‌تر درمان می‌کند. در طب سنتی تشخیص مشکل بسیار مهم است و حتی در طب نوین نیز این مسئله که پزشکان بیماری را درست تشخیص نمی‌دهند به یک معضل تبدیل شده است. مرحله اول درمان تشخیص است و سپس می‌توان با تجویز داروی صحیح نسبت به درمان اقدام کرد.

همه ما می‌خواهیم حافظه قوی‌تری داشته باشیم تا بتوانیم کارهای روزمره را بهتر انجام داده و در شغل حرفه و علایق خود موفق‌تر عمل کنیم. همه این‌ها وابسته به این است که بتوانیم از فکر و حافظه خود نهایت استفاده را ببریم.

.

.
توصیه‌های تقویت حافظه با طب سنتی

در طب سنتی در مورد حافظه توصیه‌های زیادی شده است و گیاهان، عرقیات و معجون‌های متعددی توصیه شده است که ادامه برخی از آن‌ها را معرفی می‌کنیم؛ البته طول درمان نیز مسئله مهمی است و گفته می‌شود در مورد طب سنتی طول درمان طولانی‌تر و نزدیک چهل روز مداومت در مصرف دارو نیاز است تا بتوان سلامت شد.

مطلب مهم دیگر این است که ابتدا باید مزاج خود را شناسایی کنید و سپس براساس آن برای تقویت حافظه خود اقدام کنید. کسانی که مزاج سرد و تر یا سرد و خشک دارند بیشتر در معرض فراموشی هستند. زندگی‌های صنعتی امروزه و خوردن غذاهای آماده، استرس‌ها و استفاده مداوم از تلویزیون و گوشی‌ها و دستگاه‌های هوشمند خطر تغییر مزاج‌ها را به سمت سردی مغز افزایش می‌دهد. بایستی از خوراگی‌هایی استفاده کنیم که مزاج ما را گرم و خشک نگه دارد. خوراکی‌هایی مثل زنجبیل، گردو، فلفل و گوشت گوسفندی.

بهتر است تا آن جا که برای‌مان مقدور است از غذاهای خانگی، میوه‌ها و خوراکی‌های طبیعی استفاده نماییم.

.
خوراکی‌های تقویت حافظه در طب سنتی

برخی خوراکی‌ها در سفره‌های ما بسیار کمرنگ شده است. موادی چون ماش، به، زردک و جو که همه این‌ها در تقویت حافظه موثر هستند.

استفاده از چای سنتی، چای سبز و قهوه نیز در تقویت حافظه موثر است. خوراکی‌ها و مواد غذایی مانند توت، زغال اخته، انگور، مرکبات، اسفناج، هویج، کلم بروکلی، موز، مویز، گوجه فرنگی، نارگیل، گردو، عسل، عناب، تخم‌مرغ، ماهی و سیب‌زمینی در تقویت حافظه نقش چشم‌گیری دارند.

تهیه معجونی از عسل، زعفران و سعد نیز برای تقویت حافظه موثر است.

تهیه معجونی از بادام پوست گرفته شده، عسل و کمی آب جوش نیز سبب تقویت حافظه، استحکام استخوان و درمان کم‌خونی می‌شود.

.

.
گیاهان تقویت حافظه

تقویت حافظه با طب سنتی با دمنوش هر روزه گیاهانی از جمله اسطوخدوس و آویشن توصیه می‌شود. همچنین جویدن کندر، استفاده از گردو، سیر، مویز، کنجد، عسل برای تقویت حافظه مفید می‌باشد. گیاهان دیگر شامل مریم گلی، رزماری، گل سرخ و زینکو نیز برای تقویت حافظه توصیه شده است. همچنین استفاده از مربای عسلی وج (سوسن زرد) و هلیله سیاه نیز موثر می‌باشد.
روغن‌های گیاهی برای تقویت حافظه

 روغن گوشت سفید نارگیل و همچنین ماساژ سر با روغن خیری و روغن سوسن روغن فرار حاصل از گیاهانی همچون نعنا، رزماری، ریحان، آویشن، مرزه، میخک و جوز از جمله روغن‌های cephalic هستند به این معنی که موجب تحریک مغز می‌شوند و به پاک بودن تفکر کمک می‌کنند.

 به کاربردن غرغره‌ها و عطسه آورهای تند که بلغم را می‌زدایند و به افزایش حافظه کمک می‌کنند. انجام حرکات ورزشی و مراقبه‌ای، راه رفتن روی سنگ‌ها، حجامت، خواب کافی نیز به شدت توصیه شده است.

.

.

https://motalesharif.com

همراه هستیم با شما از وبسایت اموزش افزایش ، حافظه ، تندخوانی و تمرکز موضوع این قسمت ؛ برای تقویت حافظه چه بخوریم و چه نخوریم؟

.

.

.

.

برای تقویت حافظه چه بخوریم و چه نخوریم؟

این که فکر کنیم انسان امروزه باهوش‌تر از انسان قدیم است کمی ناعادلانه است. با دسترسی گسترده‌ای که ما به اطلاعات داریم و با پیشرفت تکنولوژی می‌توان ثابت کرد انسان‌ها به‌مرور فقط کمی باهوش‌تر شده‌اند و معلومات بسیار بالاتری دارند. ما هر روزه در معرض حجم وسیعی از اطلاعات قرار می‌گیریم که باید  آن‌ها را پالایش کنیم و نگذاریم همه آن‌ها وارد چرخه زندگی‌مان شود. خوراکی‌ها نیز همین طور هستند. لطفا در مورد اینکه چه چیز بهتر است معلومات کسب کنید؛ به‌خصوص در مورد خوراکی‌های تقویت حافظه!

در مورد خوراکی‌های تقویت کننده حافظه هیچ معجون معجزه کننده‌ای وجود ندارد. داشتن زندگی سالم راز سلامتی جسم، ذهن و روح است. بهتر است در مورد تبلیغات گمراه کننده آگاه باشید و بدون کسب اطلاعات اقدامی نکنید.

خوراکی‌های تقویت کننده حافظه در درجه اول بهتر است اورگانیک و طبیعی باشد و کمتر از قرص‌ها و مواد شیمیایی استفاده کنیم. از جمله به مصرف تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار، میوه و سبزیجات تازه اهتمام ورزید. ماهی، میگو، سویا، اسفناج، گلاب، عسل، گردو، مویز، کنجد، بادام ، چغندر، انجیر، نخود، سیب‌زمینی، بادام‌زمینی، انگور، سرکه، شکلات تلخ، قهوه و نوشیدن آب کافی نیز حافظه را تقویت می‌کند.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که هویج دارای موادی است که به کاهش التهاب و تخریب سلول‌های مربوط به حافظه منجر می‌شود.

می‌توانید غذاهایی مثل انواع آبگوشت‌ها، عدس پلو، انواع سوپ‌های تازه، خوراک سبزیجات و سمنو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

سبزیجات و میوه‌ها دارای مواد آنتی اکسیدانی هستند. مغز برای خنثی کردن رادیکال‌های آزاد نیاز به آنتی اکسیدان‌ها دارد. رادیکال‌های آزاد به سلول‌های عصبی آسیب می‌رسانند و عمل واسطه‌های شیمیایی اعصاب را مختل می‌کنند. میوه‌های قرمز رنگ مثل زغال اخته و توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان بوده و علاوه بر تقویت حافظه و سیستم عصبی، ضدسرطان نیز هستند. اسفناج نیز از جمله سبزیجات مفید برای حافظه می‌باشد که سرشار از آهن و فولیک اسید است.

سویا، لوبیا، نخود فرنگی و عدس نیز حاوی موادی هستند که برای تقویت حافظه مفید می‌باشد.

نکته دیگر این که زندگی در محیطی بدون اضطراب و استرس، هوای پاک و گردش در طبیعت و مطالعه می‌تواند در بهبود حافظه موثر باشد.

سعی کنید در طول روز زمانی را صرف مطالعه، فکر کردن و یادداشت کردن برنامه‌ها و اهداف‌تان نمایید. این کار سبب می‌شود تمرکز بیشتری داشته باشید و سلول‌های مغزی کار کنند و عضلانی‌تر شوند. این سلول‌ها نیز مانند دیگر عضلات بدن باید کار کنند و تقویت شوند. هر چه این سلول‌ها بیشتر کار کنند بهتر می‌توانند شما را در تصمیمات و انتخاب‌های زندگی یاری کنند.

زندگی ما را مجموعه‌ای از انتخاب‌ها و تصمیم‌ها تشکیل می‌دهند. حتی گاهی یک تصمیم اشتباه کوچک نیز می‌تواند زندگی‌مان را تحت الشعاع قرار دهد.

علاوه بر خوراکی‌های تقویت حافظه، از برخی مکمل‌ها هم می‌توانید استفاده کنید. مثل فولیک اسید، ویتامین E و B12. در این زمینه حتما با پزشک خود م نمایید.

از خوردن غذاهایی که چربی و قند مصنوعی فراوان دارند مثل نوشابه، بیسکویت، شیرینی، چیپس‌ها و فست‌فودها پرهیز نمایید؛ زیرا سبب کاهش قدرت حافظه می‌شوند.

.

.

.